子ども向けおすすめ鉄分サプリ3選と知っておくべき選び方 -

$子どもにおすすめ鉄分サプリ、イライラ、落ち着き、集中力$

「子供に鉄分サプリなんて必要なの？」とギモンに思う方もいるかもしれませんね。

しかし、鉄分は大人にだけでなく、子どもにも重要な栄養素！

むしろ、成長を続ける子どもの体と脳には欠かせない栄養素なんですよ◎

ですが、ただでさえ吸収率の低い鉄分…しかも、毎日継続(゜o゜)!!

実際に、1日に必要な鉄分を食事から取り入れるのはかなり難しいです( ；∀；)

たんぱく質にビタミンにDHAとか、カルシウムとか…
本当は食事から全部とらせてあげたいとは思うけど…(>_<)

豊富な食材を揃えるとかなりの出費
調理の手間もかかる
好き嫌いが多い
食べムラもある（お菓子食べ過ぎじゃ!!）…

鉄分って必要量摂るの難しいよね。。
先日の血液検査で子供貧血気味って言われた😭
みんなサプリとか使ってるのかな？
赤身肉とかレバーとかもそんなに量食べないし…
課題は次々やってくるなー😂

— ゆみんちょ@ちょっキんず (@yuminchoki) November 28, 2023

我が家では、娘の離乳食期は結構頑張ってましたよ〜^^;

というも、娘がまだ赤ちゃんの頃に読んだ育児書に、

「子どもの脳の成長には鉄分が欠かせない」

ということが書かれていて(゜o゜)

”脳”とか聞くとつい「DHA！」みたいに思い込んでたのですが、

鉄分の重要性を知ってからは、常日頃意識してきました◎

鉄分は、脳の神経の発達に関わっていたり、集中力・やる気にも影響する大事な栄養素なんですよ！！

でも最近はもう…力尽きて…

と言うのは半分ウソだけど^^;

毎日のことなのでなるべく手をかけずに長く続けることを優先しよう！

という選択でサプリを取り入れています◎

てなわけで、今回は子どもにも安心して与えることができるサプリの選び方を紹介したいと思います。

実は私も”隠れ貧血”と診断されて鉄サプリを飲んでいますが、トラブルもあったりして…

なので、鉄サプリはかなり慎重に選びましたよ\\٩( 'ω' )و //

Contents

鉄分サプリを選ぶ時のポイント3選を紹介
厳選！子どもに毎日飲んでもらいたい鉄サプリ3選
さいごに｜子どもには毎日続けられるフェリチン鉄サプリがおすすめ◎

鉄分サプリを選ぶ時のポイント3選を紹介

ポイント

安全性…添加物がない（少ない）、シンプルな原材料のものがおすすめ
鉄分の種類…体内への吸収時に、体に負担のかからない種類が良い
続けやすさ…形状／食べ合わせやタイミングを考慮しなくて良いものが続けやすい

鉄分補給は、週に1回、月に1回一気に大量に補給すれば良いものではありません。

成長や代謝、日々の健康維持で毎日消費されていく鉄分は、摂取→消費→摂取→消費のサイクルも非常に早いです。

ですので「毎日補給」が鉄則！

安全で、体に優しく、毎日続けられることが鉄分サプリを選ぶ時に重要なポイントです◎

鉄剤の副作用！鉄分サプリで胃が痛くなる…

冒頭にもお伝えしましたが^^;

私自身、とある検査で隠れ貧血だったことが判明し、処方された鉄剤を飲んでいたのですが…

まぁそれが体に合わず^^;

その後お安い市販品にシフトし、さらに爆死(@_@)

めまいとか、立ちくらみとかの貧血症状がひどくて鉄分サプリを飲むんだけど、私の場合、胃が猛烈に弱いので鉄分サプリで胃がヤラレて胃痛で動けなくなり、結局サプリを止めるのでいつまで経っても貧血が改善されない……。
何か良い方法はないものか……。

— なぎ☆3y🚃 (@harukaze0412) October 6, 2021

↑こちらの方と一緒だった！！！！( ；∀；)

だから私も解決策を探したのよ♪(´ε｀ )
（後ほど詳しくお話ししますね）

鉄剤・鉄サプリはきちんと選ばないと！ということ^^;

それはともかく…

私もいい年なので^^;

食事のバランスにも気を使っている自分自身が貧血ということは…

少食で偏食で、お菓子ばっかり食べてる娘は、鉄ナシでどうやって生きてるの(　ﾟдﾟ)？！

同じお家のご飯を食べてるのに…(ﾟoﾟ;;

安全性｜毎日ことだから無添加の鉄分サプリがおすすめ

【原材料名】ヘム鉄、ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、着色料（カラメル、酸化チタン）、微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12

↑誰もが名前を聞いたことのある、有名なメーカーから出ている鉄分サプリの原材料をピックアップしてみました。

中には、すぐ影響が出るワケじゃないけど、ちょっと微妙な成分も…

例えば…

グリセリン脂肪酸エステル…乳化剤のような役割
着色料…いらなくない？
微粒二酸化ケイ素…サラサラ感を出す

また、別の有名メーカーのタブレットサプリでは、こんな口コミも…

エリスリトールと購入時に書いてあれば買わなかった。
カロリーゼロとされている甘味料「エリスリトール」が心臓発作や脳卒中のリスクを高めると指摘するアメリカの研究論文が発表されました。…（省略）

引用：amazon購入者口コミ

エリスリトールとは甘味料なのですが、

微量だとしても、子どもに毎日摂らせたいとは思えないですね…(￣∀￣)

やはり、鉄サプリ選びをする時は、原材料に注意をして選ばないといけませんね(゜o゜)

鉄分の種類｜吸収時の体への負担に注意

	ヘム鉄	非ヘム鉄	フェリチン鉄
特徴	肉・魚類などに含まれる	野菜・豆類・海藻類などに含まれる	フェリチンというたんぱく質に包まれている
食べ合わせ	お茶・コーヒーなどに含まれるタンニン・玄米などに含まれるフィチン酸は避けるのが良い	避けるべき食べ合わせはヘム鉄同様／もとから吸収率も低く、ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂取すると上がる	他の食べ物との相性を気にしなくてOK！
吸収率	約15〜25％	約2〜5％	約30%
香り	鉄の匂い	鉄の匂い	大豆由来の香り
メリット	吸収率が高い	安価	吸収時、体を傷つけない
デメリット	吸収時、からだに負担がかかる	吸収時、からだに負担がかかる	値段が高い

ヘム鉄・非ヘム鉄という言葉は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

この2つの主な違いは吸収率の差です。

ヘム鉄のほうがより体に吸収されやすいと言う特徴があります^^

そして共通するデメリットは、サプリで摂る時の体への負担…

画像引用：Lepeel Organics

フリーラジカルとは

ヘム鉄・非ヘム鉄が形を変えてカラダに吸収される際に、カラダの細胞を酸化させ傷つけてしまう症状のこと(゜o゜)

鉄剤による副作用の、胃痛やむかつき・吐き気などは、このフリーラジカルが原因です。

子どもに毎日与えるのは少し心配ですね…

第3の鉄！フェリチン鉄とは一体なに？

今回注目してもらいたいのは、第3の鉄分とも言われる「フェリチン鉄」!!!

フェリチン鉄の特徴

吸収時の体への負担がない
ヘム鉄同様の高い吸収率
鉄分貯金ができる（隠れ貧血対策にも！）

まず、フェリチン鉄の一番の特徴は、

吸収時の体への負担がない

ということ。

フェリチン鉄なら、ヘム鉄・非ヘム鉄のようにフリーラジカルが発生しません(゜o゜)

私も、フェリチン鉄サプリに切り替えてから、胃痛に悩まされることがなくなってマジ感謝♡

そして、

鉄の吸収率も約30％

ヘム鉄同様に高い割合です◎

さらに、今まさに働いている「ヘム鉄・非ヘム鉄」とは異なり、

フェリチン鉄（貯蔵鉄）はその名の通り、体内に貯蔵でき、必要な時にリリースして使える鉄

フェリチンは「銀行口座」、ヘモグロビンは「お財布の紙幣」にたとえられますね。
貯蔵鉄が枯渇すると、ヘモグロビンは正常値でも、貧血の症状が出る”隠れ貧血”の可能性が高いので、フェリチン不足をまねかないためにもチリツモ貯金は大切です。

引用：成功する子は食べ物が９割

鉄分貯金だね！

体への負担がないこと
鉄分貯金ができること

自分の子どもに鉄サプリを飲ませるなら、フェリチン鉄のものが一択！

私ﾊﾈ( ´∀｀)🎵

続けやすさ｜鉄分サプリはグミやタブレットよりも、食事と一緒がラク？

最初は子どもも食べやすいし、喜ぶと思って、グミやダブレットも色々試したのですが…

でも、実際はお菓子タイプは長くは続かなかったですね^^;

↑こちらはグミタイプ。

鉄と葉酸が摂れる商品（有名なメーカーのもの）がお家にあったでパシャリ(゜o゜)

まず最初に書かれているのが”砂糖”(ﾟoﾟ;;

なので、味は美味しいんです、本当にお菓子のグミと変わりません^^;

ですが、糖分、そして甘味料や香料、光沢材（油です）…

そして、鉄の種類はピロリン酸第二鉄。

非ヘム鉄の一種で、吸収率も低いです(T_T)

これらを毎日せっせと食べさせるのは少々ギモン( ´Д`)y

あくまでも「お菓子代わりに」というなら納得ですが、

そもそも、子どもも毎日同じお菓子を食べたがらないですものね^^;

↑これ、盲点なんですよね(　ﾟдﾟ)

1年間、同じお菓子食べ続ける子、います？？

ママ〜違うの食べた〜い

食べ合わせ・飲み合わせ・タイミングを気にしないフェリチン鉄が続けやすい！

タンニン（お茶やコーヒーなどに含まれる）
食物繊維
リン酸ナトリウム（インスタント食品やスナック菓子などに含まれる）

ヘム鉄・非ヘム鉄は、これら↑によって吸収が阻害されるというデメリットがあります。

しかし、フェリチン鉄にはまだまだすごいメリットがあって^^

食べ合わせや飲み合わせで鉄分の吸収が阻害されることがない◎

ですので好きなものと、すきなタイミングにとることができます🎵

うちは粉タイプのものを、お味噌汁やココアに混ぜて出すことが多いですよ♡

鉄分と子どもの集中力

鉄分不足は、

体のだるさ・疲れ・めまい・息切れ…
免疫低下
集中力・判断力・やる気・向上心等の低下
眠気
肌や骨への影響…

など、ありとあらゆる不調の原因となります。

特に子どもの場合だと、落ち着いて物事に取り組めなかったり、朝スッキリ目覚めることが難しくなったり…

学業や生活にも影響を及ぼす程です(>_<)

くれぐれも、成長中の子どもの鉄分不足には注意が必要ですね(゜o゜)

詳しくは、以前に書いた記事「子どもの集中力の高めるには」をご覧さいませ〜♪

厳選！子どもに毎日飲んでもらいたい鉄サプリ3選

	No.1	No.2	No.3	番外編
商品名	レピールまめ鉄	はぐくみ太郎鉄分きなこ	with moon フェリチン鉄パウダー	GoCLN (ゴークリーン) オーガニック鉄
鉄種類	フェリチン鉄	フェリチン鉄	フェリチン鉄	フェリチン鉄
鉄含有量	10mg(※)	6.33mg(※)	5.5mg(※)	１カプセルあたり10mg
添加物	なし	なし	乳化剤	HPMC（植物由来のカプセル原料）
形状	パウダー	パウダー	パウダー	カプセル
1ヶ月分あたりの価格	3,218円（初回のみ） 7,538円（定期便） 8,618円（通常）	2,690円	3,499円	2,990円